Nov 26, 2019
26 Views

Tehnike rezanja težine za judo

Written by

Izrada tehnika težine

Postoji toliko različitih načina da napravite težinu, a ponekad to može postati vrlo zbunjujuće u vezi s time kako ili što namjeravate raditi. Izrada težine može biti teška ili laka; sve ovisi kako mu pristupite.

Mnogo stvari treba uzeti u obzir prilikom pripreme za natjecanje. To može uključivati ​​dijetu prije spavanja, saune, izgladnjivanje sebe ili dizanje težine. U ovom ću članku dati kratki prikaz različitih tehnika koje ljudi koriste i teorije koja se krije iza svake. Ovo neće biti članak o onome što treba napraviti svoj nacrt korištenih tehnika, za više informacija napravite neka istraživanja.

Dijeta prije natjecanja

Mnogi vjeruju u dijetu prije natjecanja. Da sagorijete posljednji dio masnoće tako da cijela njihova tjelesna težina bude sva mišića koju obično dijeta upotrebom večere s niskim udjelom proteina ili bez večere. Da biste smršali, morate sagorjeti VIŠE kalorija nego što unosite u svoje tijelo. Mnoge studije sugeriraju da uzimanje three obroka dnevno usporava vašu bazalnu metaboličku stopu ili BMR (metabolizam), ali zato što imate 6 malih obroka dnevno, BMR se uvijek povećava, što rezultira sagorijevanjem više kalorija tijekom dana.

Ovisno o težini koju ćete izgubiti možda ćete morati početi dijetom 6 tjedana koji vode do natjecanja.

Mnogi ljudi smatraju da je dijeta najtežeg protivnika u judu. Dijeta zahtijeva disciplinu i stalno praćenje te može biti vrlo naporno iscrpljujuća tijekom pripreme jela, znajući što i što ne jesti, kao i jesti dovoljno da se ne razboli ili razboli.

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata:

Dijete s niskim udjelom ugljikohidrata vrlo su popularne. Postoje mnoge verzije vani, ali sve su vrlo slične. Isti kažu da ima ugljikohidrata za doručak i ručak, ali ništa nakon 14 sine tempore i proteinsku večeru, dok drugi kažu da uopće nemaju večeru.

Vrlo važno pravilo kada govorite o dijeti je: 'Ako gubite kilograme, nemojte mijenjati dijetu. Nakon što plato tada promijenite prehranu. "Prilikom dijeta obavezno razgovarajte sa stručnjakom ili istražite kako radite sve ispravno. Iskustvo mi je pokazalo da na dijeti sa niskim udjelom ugljikohidrata ne gubim kilograme otprilike 2 tjedana, tako da sam u roku od dva tjedna trenirao kao lud i jer nisam gubio na težini, dijetovao sam još i strože i strože, a na kraju bih trčao i dobio neku vrstu bolesti poput gripe. tijelo; svi su različiti pa slušajte svoje tijelo i prilagodite svoju prehranu u skladu s tim.

Tamna strana dijeta sa niskim ugljikohidratima

Ljudsko tijelo koristi four izvora energije, to su masti, ugljikohidrati, proteini i alkohol. Ali mozak (centar za kontrolu ljudskih tijela) koristi samo ugljikohidrate za energiju. Ne koristi nikakve druge izvore energije, tako da ako vaši mišići nemaju energije, neće imati ni vaš mozak. Zbog toga ste na dijeti sa malo ugljikohidrata umorni, letargični, pospani i mentalno iscrpljeni. Mnogi sportaši ne vole dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata, jer na dijeti sa niskim udjelom ugljikohidrata ne možete trenirati toliko intenzivno ili tako dugo. To je loše jer dovodeći do natjecanja za koje želite da trenirate na 100% bez da se osjećate umorno, zapušteno i mentalno iscrpljeno.

Korištenje dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata (i dijeta uopće) odnosi se na pokušaje i pogreške, što se više puta natječete i povećavate težinu, bolje ćete spoznati kako vaše tijelo reagira i osjeća se.

Dijete s niskom rezidualnošću

Dijeta sa niskom rezidualnom količinom (vlaknima) uglavnom se koristi posljednji tjedan ili tjedan i pol, što dovodi do konkurencije. Želudac može prosječno težiti four kg muškog pola (75 kg), a djevojke (60 kg) 2 kg, a trbuh te težine ne može potrajati do tjedan dana. Dijeta s malo vlakana koristi se ne za ispiranje želuca, već za osiguravanje da ono što jede ne ostane u želucu. Ulazi i izlazi zbog činjenice da u njemu ima minimalnih vlakana. Ove dijete su izvrsne jer možete jesti stvari poput bijelog kruha, keksa, mjehurića od riže itd. I znate da vam oni neće samo sjediti u crijevima i nepotrebno vas vagati.

Još jedan negativan aspekt prehrane s malo vlakana je činjenica da ove namirnice ne sadrže vitamine i minerale. Preporučio sam da na bilo kojoj dijeti uzimate više vitamina i minerala kako biste nadopunili sve što vam nedostaje u redovnoj prehrani.

diuretici

Diuretici su lijek koji se koristi za ispiranje tijela iz tekućine i hrane, tako što ćete puno ići na toalet. Osobno nikad nisam koristio diuretike, ali imam prijatelje koji su ih koristili i prije. Neki sportaši uzimaju tablete celera i to vas navodno tjera na toalet češće.

Druga tehnika koju ljudi piju do 6 litara vode dnevno 2 tjedna izvan konkurencije i možete zamisliti koliko često biste toliko puta odlazili u toalet. Tada u posljednjem tjednu piju što je manje moguće. Teorija koja stoji iza toga je da prevarite svoje tijelo da misli da drži vodu, tako da ono i dalje ispušta.

Mislim da je to loše iz 2 razloga. Vaš mjehur je prenaporan, a ljudsko tijelo pametnije od toga.

Također dva tjedna izvan kompjutera, ne bih htio biti 2 kilograma teže zbog previše vode, psihički to nije dobro.

Jedna od najpopularnijih teorija je da vas ispijanje kofeina isušuje, to je u određenoj mjeri i istinito. Dopustite mi da objasnim: Ako popijete litru vode, vaše tijelo može zadržati 600 ml vode, čime izlučuje 400 ml. Kofein je diuretik što znači da ako popijete litru toga, vaše tijelo će zadržati samo 200 ml, a ostatak izlučiti. Stoga ljudi pretpostavljaju da vam pomaže izgubiti težinu, ali zapravo vaše tijelo manje drži od svega toga.

Ova je teorija slična teoriji negativnih kalorija kod celera.

Težina rezanja

Rezanje kilograma je izraz koji se upotrebljava u kojem se morate znojiti i jesti što je manje moguće kako biste postigli težinu. Ovo je najčešća tehnika koja se koristi za postizanje težine ne samo u džudu, već i u hrvanju, boksu, pa čak i u utrkama konja. Neki sportaši mogu izgubiti do 6 kilograma u sauni, ovisno o težini i podjeli mišićne mase. Koliko je mišića vrlo važno jer je mišić 70% vode, dakle što više mišića imate više vode možete izgubiti u sauni.

Postoje four načina na koje možete smršavjeti u sauni.

Uz odjeću: Neki sportaši uđu u saunu s puno odjeće i na taj način je znoje. Ovo je sjajan način da se brzo ugrijete, ali kad se jednom počnete znoiti, odjeća postaje vlažna, a vjerujem da vas hladi što rezultira sa manje znoja iz kože.

Vježbajte tamo: Push-up-ovi, boks, skokovi zvijezda sve što vam padne na pamet. Ono što ovi sportaši ne razumiju jest da nakon što vam se povisi tjelesna temperatura, počnete znoiti. Titan sportaši ne znaju da će se jednom kada vam se povisi osnovna temperatura početi znojiti, ona se ne nastavlja stalno dizati, nakon što je podignuta ostane na toj razini. Znoj može izaći samo tako brzo i svaka veća vježba samo troši energiju.

Otkrio sam da mnoge ženke ne mogu izgubiti puno kilograma u sauni, te djevojke koje sam preporučio za trčanje ili vježbanje u sauni.

Sjedite plivači: Sjedeći u sauni je, vjerujem, najbolji način za smanjivanje težine. Samo sjednite unutra i neprestano brišite sav znoj s tijela. To će potaknuti više znoja.

Dječje ulje: Neki ljudi stavljaju dječje ulje po cijeloj koži i teorija koja stoji iza toga je da začepi pore na vašoj koži. Tako ćete podići temperaturu vašeg jezgra, što će rezultirati više znoja. Mislim da je ova metoda glupa jer zašto otežavaš znojenju tijela začepljujući pore, zar ne bi trebao dopustiti da znoj izađe.

Koliko dugo saunite?

Neki ga vole znojiti na velikom udaru, (također štedi novac), ali ako se malo izgubite i nemate ništa protiv plati, pokušajte smršavjeti tokom nekoliko dana. Na primjer, ako se borim u nedjelju, u petak ću malo saunati, a onda sjediti arvo i možda ako budem imao sreće i loše sam pojeo večeru. Sve ovisi o sportašu i koliko se ugodno osjećaju kad to rade onako kako žele.

Ne gubim kilograme u sauni?

Ne znam zašto, ali neke ženke jednostavno ne smršave u sauni. Za ove ljude preporučujem kupnju saune i odlazak na trčanje, bicikl ili nešto slično. Samo se prostirajte i nastavite, možda će ove djevojke morati ići na vježbanje u sauni, što će im možda pomoći.

Ne mogu naći saunu?

Ako ne možete naći saunu, evo nekoliko opcija.

– Obucite puno slojeva zimske odjeće i idite na trčanje ili sjednite na bicikl za vježbanje i vozite naporno.

– Napunite se i sjednite u selbst…upaljenim grijačem.

– Uključite vrući tuš u kupaonici i pustite da lijepo i isprazno sjedne unutra i znojite ga. (Samo se ne spali.)

– Sjedite u vrućoj kupki i tako se znojite.

Trebam li se pomaknuti prema težini?

Ako vam je muka od težine i saune i svega ostalog, samo se pomaknite prema težini. Sve ovisi o tome što želite raditi judo mudro. Jeste li rekreativni igrač ili ste natjecatelj, čak i onda koji su vam ciljevi. Možete li podići težinu i dalje biti konkurentni na međunarodnoj razini ako ne na nacionalnoj razini. Sve ovisi što želite od juda.

Neki sportaši, posebno u teškim utezima, mogu si priuštiti da daju neku težinu, sve dok su brži od svojih težih protivnika. Na primjer, Kurt Angle je prilikom hrvanja dao oko 10 kilograma. Drugi primjer je djevojka u teškoj kategoriji iz Slovenije. Bori se +78 i teži samo 85 kg. Tako je brza i jaka da je zauzela drugo mjesto na otvorenom na svjetskim prvenstvima 2007. godine.

Za više informacija o različitim načinima težine pitajte neke starije natjecatelje kako su napravili težinu. Također napravite neko istraživanje na internetu i pronađite ono što je najbolje za vas, sjetite se da je pokušaj i pogreške jedini način da udobno poboljšate tjelesnu težinu.

Nadam se da će vam ovo izvješće pomoći kada razmišljate o tome kako ćete sljedeći put riješiti drawback s težinom.

Matt D'Aquino

Article Tags:
· · · ·
Article Categories:
Easy Baby Dinner

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *